“冬季不宜减肥”,是真的吗?
“冬季不宜减肥”,冬季是不宜真的吗?
专家:适当运动可激活棕色脂肪,提高燃脂效率
一到冬季,减肥男女老少都切换成行走的冬季“粽子”,把自己裹得里三层外三层来抵御严寒,不宜不少人持续了一年三季的减肥减肥事业也停下了脚步。“冬季多吃点,冬季才有脂肪产生热量!不宜”“冬季衣服厚,减肥变胖也看不出来”……如此循环,冬季每年开春都要开始新一年的不宜减肥。天冷了就真的减肥不适合减肥吗?
近日,#冬季不宜减肥是冬季错的#这一话题冲上了热搜。记者采访南京市第二医院营养科医师肖瑶了解到,不宜冬季寒冷会促使白色脂肪转为棕色脂肪,减肥此时激活体内棕色脂肪能大大提高燃脂效率,确实是减肥的好时期。
提到脂肪,大家都普遍认为其对健康有害,脂肪多会造成肥胖、三高等。但肖瑶指出,实际上我们体内的脂肪大体有两种——白色脂肪和棕色脂肪,棕色脂肪正是有助于冬季减肥的好脂肪。肖瑶介绍,白色脂肪在人体中占比较多,多位于皮肤下面和内脏周围,主要负责储存能量供人体使用,可以说是使我们变胖的元凶;而棕色脂肪在成年人体内占比较少,多位于颈肩部、脊髓周围等,能够消耗白色脂肪,转化成热量。
有研究表明,冬季寒冷的温度会促使白色脂肪转为棕色脂肪,如果此时我们能够再加把劲激活体内棕色脂肪,就能大大提高燃脂效率,使得减肥更加容易,且不易反弹。因此,在冬季适当运动,有效激活体内棕色脂肪,就更容易达到减肥的目的。
天气寒冷,不少人都选择“猫冬”。又不想主动运动减肥,又不想节食饿到自己,只要不原地长胖,维持现在的体重就好了。那么,生活中有没有避免长胖的好方法呢?肖瑶表示,冬季不想原地长胖,可以从三方面着手:
1.好好吃饭。早饭不能省,午饭要吃饱,晚饭可吃少。冬季饮食可适当进补些含脂肪量较少的食物,如鱼、虾、牛肉、羊肉等;同时多吃低热量食物,如西红柿、木耳、萝卜等;新鲜的蔬菜水果也不能断。
2.保持愉快心情,多见太阳。冬季日照减少,容易情绪低落,导致食欲大增暴饮暴食。冬季多晒太阳有助于改善心情,维持健康体魄。
3.睡眠时间要适当。不能睡太多,也不能睡眠不足。冬季离开温暖的被窝确实有些困难,但过多睡眠会使我们在睡醒后感到饥饿而胃口大开,不利于保持体重;拥有充足的睡眠时间,器官才会保持良好的代谢速度和能力。
如果不想大冷天跑出门运动,又想坚持一年四季的“减肥大业”,肖瑶表示,不妨试试室内运动,“冬季可以选择跳操、爬楼梯等中低强度的有氧室内运动,动作不必太激烈,适当延长运动时间,没准会收获事半功倍的效果。”
通讯员 张诗蕴 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
(扬子晚报)
(责任编辑:焦点)
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